您现在所在的位置:首页 > 中医养生 > 养生之道

让腰部受损的动作,你做过几个?

2018-08-07 15:22   作者:HYHF   来源:海韵河风

腰椎间盘脱垂游离是如何形成,老年人在日常生活中又有哪些不经意的动作损害了腰部?在生活中,笔者今日就腰椎间盘突出这一常见病和大家共同探讨。

1 (1).png

腰椎间盘突出症,是中老年人发病率较高的一种骨病,随着年龄增长,若有骨质疏松老年患者患病率会大大增加。成因是椎间盘各部分组成尤其是髓核在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差,有不同程度的退行性改变后(内因)。在外部因素如腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等作用下,使得椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰45、腰5~骶1发病率最高,约占95%。当然也有部分是先天或者遗传因素形成的。那么有哪些姿势使你掉入了不会损伤腰部的误区?

1 (3).png

误区一:斜躺沙发,怎么舒服怎么来
    其实人们半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置,半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,一旦站立,让本已经处于松弛状态的腰部失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。另外,跷二郎腿、“老妇人”坐姿(长期窝坐凳子),长期站立都会让腰肌紧张,腰椎长期受力增加ag6亚游官网|注册,就会引发病患。争取的做法应该是交替站坐,并在保持每一动作时让腰部得到受力均匀,不会过度疲劳。
误区二:年轻力壮,重活累活我先来
    上班族常常的前倾二十度伏案工作坐姿,腰椎间盘受到的压力是最大的,长时间的保持这样的坐姿,造成腰椎受压整体开始出现下沉缩短的趋势,会造成身体的中轴线开始跟着后移,会使得腰椎间盘呈现突出的情况。还有部分中青年人都是“上有老下有小”的一族,在忙完一周工作后,还要回家孝敬父母,接起了拾棉花、刨花生等农活,看着年迈父母辛勤劳作,实在不忍,把一家大小的苦累重活全部承包,腰部的过度透支加之开车的时间也大幅增加,中青一族成为中老年时腰间盘突出的重灾区和新宠,年轻不再是本钱,腰痛可别再硬撑。

1 (2).png

误区三:美丽冻人,怎么漂亮怎么穿
    有些中青年人为了追求时尚美丽,怕衣服加身显得臃肿肥胖,有的老年人也为了活动手脚怕穿多了不方便运动,经常冷天薄穿。并不知风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有腰部伤病的部位,容易旧病复发。寒冬时节,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。腰部温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复。
误区四:锻炼骨骼,健身运动随意练
    骨骼通过户外锻炼能够促进新陈代谢,对于预防骨质疏松,增加骨密度,延缓骨骼衰老起到良好促进作用。但是对于腰间盘突出者,有些运动并不适宜,如爬山,快跑,骑车等。跑步时弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。即使是走路也尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。另外高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操等带有腰部发力的运动也是椎间盘突出的高危动作。
注:图片来源于网络

 

中医养生

亚游app集团下载安装|平台

+更多

科学普及

+更多

海韵河风文化发展中心 鲁ICP备16026110号

技术支持:东营网