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老年人失眠知多少

2018-08-07 15:31   作者:HYHF   来源:海韵河风

      又到了炎炎夏日,儿童睡不醒,年轻人不够睡,老年人睡不着成为普遍现象。也许有的人还会说世界上最痛苦的事情不是睡不醒,也不是睡不着,而是睡着了半夜总是醒。对于老年人来说尤甚。随着年龄增长,伴随着老年人的各项机能下降,不少老年人服用各种药物治疗例如三高等疾病。服用药物长期带来的危害可能种种,失眠便是其一。很多中老年人有高血压,平时用的抗高血压药物中,有一些药物对睡眠是有影响的,如果药物用量不当,就会引起夜间低血压,引起失眠;如果是心血管疾病合并肾病的病人,联合使用利尿药,就会引起高血压病人夜间多尿,频繁起夜从而扰乱睡眠;而像糖皮质激素、抗抑郁药,可引起机体的兴奋性增高,也可引起失眠。今年的3月21日是第十七个世界睡眠日,我国睡眠障碍的发病率仍高达38.2%。而且呈现年轻化的趋势。今日笔者就如何帮助老年人克服睡眠障碍,和大家探讨一二。
      运动锻炼治疗失眠的“金钥匙”。有的老年人怕晚上睡不好总是醒,就白天不睡觉或者大量运动。其实不睡会让身体细胞持续处于紧张状态,不利于保持充沛体力,另外太过剧烈的运动也会兴奋人的神经,从而起到抑制睡眠的作用。体温上下波幅大容易获得深度睡眠。而浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善。他们的运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。睡前6小时运动最佳。运动对睡眠的影响与运动量也有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠。老年人尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验:将失眠的中老年人30名,分为3组:甲组,服用镇静药粉。乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组,不服药,被迫参加一些不喜欢的运动。结果,乙组的失眠治疗效果最好,而丙组的效果最差。另外,除了运动,随着网络时代的到来,很多老年人有喜欢在躺在床上后看平板电视剧或者玩手机朋友圈的习惯,在11:00前不入睡,也是不好的习惯。这些习惯加剧了因服用药物本身带来的危害,从而让失眠加重。
      科学应对切忌“以毒攻毒”。不少老年人认为我实在睡不着,就吃点小剂量的安眠药。其实我们不要随便的借助安眠药来治疗,这个治疗的时会伤身体的,滥用或大剂量长期服用地西泮可产生耐受性、习惯性和成瘾性。我们可以用小偏方慢慢的调理。酸枣仁在安神、失眠领域有其独到的效果,且疗效显着,被医生患者美称“东方睡果”。《本草汇言》中也提到酸枣仁敛气安神,荣筋养髓,和胃运脾。另外莲子在养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面也有药用价值,现代药理研究也证实,莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。还有核桃等干果同样有辅助的有助于睡眠的作用。在应用食补过程中,可以研磨成面,用水兑服,亦可以在熬粥或者当成干果随服。如果不是糖尿病人,还可以尝试每天晚上喝小米粥,小米也具有促进睡眠的功效。
      ag6亚游官网|注册食补药补不如“精神补”。老人失眠,做儿女的应该多陪伴。笔者认为,香港新任行政长官林郑月娥曾经告诉大家他培养孩子最重要的八个字的育儿经验,就是陪伴是最好的沟通。对于老年人这个经验也是屡试不爽。树老怕枯,人老怕孤。再大的房屋都不及亲情温暖,再贵的物品都不及言语寒暄。老年人晚上睡不着,白天就会找各种娱乐来打发时间。有兴趣爱好的可以打打麻将桥牌扑克,没有爱好的可能就会终日混混沌沌胡思乱想。老有所乐意义非常。这时需要的是儿女跟父母谈谈心,拉拉家常,让父母感受一下不一样的年轻人的世界,开阔眼界;也可以带上父母去看看自然风光,感受一下大自然带来的魅力。更多的时候也可以给父母做一点可口的小菜,让他们感受一下“我养你小,你养我老”的天伦情怀。
      总之,合理运动、调配情绪、药食同疗,才能达到安然睡眠、健康体魄的目的,失眠的老年朋友不妨一试。
      注:部分内容参考网络

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